Pokażę Ci, jak
w 5 TYGODNI
odzyskać kontrolę
nad cukrem
Pokażę Ci, jak w 5 TYGODNI odzyskać kontrolę nad cukrem
i wyjść z uzależniającego schematu.
Ten e-book jest dla Ciebie jeśli
✓ Masz dość ciągłych zjazdów energii w ciągu dnia, przez które ciężko Ci skupić się na pracy i obowiązkach.
✓ Łapiesz się na tym, że kilka razy dziennie myślisz o czymś słodkim, mimo że obiecałaś sobie, że dziś ich nie tkniesz.
✓ Kawa niemal automatycznie oznacza dla Ciebie coś słodkiego „do kompletu”.
✓ Cukier stał się dla Ciebie formą doładowania energii w ciagu dnia.
✓ Zdarza Ci się zastępować pełnowartościowy posiłek przekąską lub czymś „na szybko”.
✓ Jesz w stresie, zmęczeniu, napięciu lub kiedy masz gorszy dzień.
✓ Cukier przestał być tylko jedzeniem, a stał się chwilą ulgi, nagrodą, odpoczynkiem i poczuciem bezpieczeństwa.
✓ Najtrudniej jest Ci wieczorem — wtedy najczęściej kończy się na podjadaniu.
✓ Wkurza Cię, że tracisz nad tym kontrolę – w trakcie jedzenia wszystko wydaje się w porządku, a chwilę później czujesz złość i poczucie winy.
✓ Wielokrotnie mówiłaś sobie: „Od poniedziałku ograniczam cukier”, ale po kilku dniach znowu kończyło się tak samo.
✓ Znasz uczucie rozczarowania sobą i pytanie: „Dlaczego znowu to zrobiłam?“.
✓ Masz wrażenie, że bez cukru trudniej Ci się skoncentrować i normalnie funkcjonować.
✓ Chcesz schudnąć i dobija Cię, że ciągle czegoś sobie odmawiasz, a waga i tak ani drgnie.
✓ Masz dość wzdęć, opuchnięć i uczucia ciężkości.
✓ Chcesz zadbać o siebie teraz, poprawić wygląd skóry, wesprzeć jelita i ograniczyć stany zapalne zamiast naprawiać zdrowie za kilka lat.
✓ Nie szukasz kolejnej diety ani listy zakazów. Chcesz prostego planu, który pogodzisz z codziennymi obowiązkami — nawet jeśli możesz poświęcić na niego tylko 10–15 minut dziennie.
Co zyskasz ?
➜ Otrzymasz gotowy plan działania na 5 tygodni, rozpisany tydzień po tygodniu, dzięki czemu nie będziesz zastanawiać się, od czego zacząć.
➜ Zaczniesz rozumieć, dlaczego ciągnie Cię do cukru i jak skutecznie sobie z tym radzić.
➜ Nauczysz się rozpoznawać momenty, w których sięgasz po cukier z emocji, stresu, nudy albo zmęczenia, zanim skończą się kolejnym podjadaniem.
➜ Dowiesz się, gdzie najczęściej kryje się cukier i jak w 30 sekund czytać etykiety spożywcze, dzięki czemu przestaniesz sięgać po niego nieświadomie.
➜ Przerwiesz schemat: ochota – zjedzenie – wyrzuty sumienia i zastąpisz go zdrowymi nawykami.
➜ Odzyskasz kontrolę nad cukrem – to Ty będziesz decydować, kiedy jesz, co wybierasz a nie chwilowa zachcianka.
➜ Będziesz potrafiła ograniczać cukier bez poczucia, że musisz rezygnować z tego, co lubisz
➜ Zyskasz stabilną energię przez cały dzień – do pracy, obowiązków i normalnego życia.
➜ Zobaczysz i poczujesz, że ograniczenie cukru to inwestycja w Twoje zdrowie – więcej lekkości na co dzień, mniej wzdęć i opuchnięć oraz poprawę wyglądu skóry.
➜ Po 35 dniach będziesz wiedziała, co robić, aby utrzymać efekty na dłużej.
➜ Poczujesz dumę z tego, że tym razem naprawdę Ci się udało.
Opinie
Co znajdziesz w środku
79
stron wiedzy
4
części tematyczne
5
tygodni planu
01
Co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu, kiedy masz ochotę na cukier?
➜ Dlaczego ochota na słodkie pojawia się nawet wtedy, gdy nie odczuwasz głodu
➜ Jak dopamina i układ nagrody wpływają na chęć sięgania po cukier
➜ Skąd biorą się automatyczne zachowania, które z czasem stają się nawykiem
➜ Dlaczego stres i zmęczenie decyzyjne utrudniają ograniczanie słodyczy
02
Jak cukier wpływa na Twój organizm i co zmienia jego ograniczenie?
➜ Jak organizm reaguje na nadmiar cukru
➜ Jak nadmierne spożycie cukru może wpływać na kondycję i wygląd skóry
➜ Jak cukier może wpływać na trawienie, sen, koncentrację i codzienne samopoczucie
➜ Jakie zmiany możesz zauważyć w organizmie, kiedy stopniowo ograniczasz cukier
03
Co naprawdę znajduje się w Twoim jedzeniu i jak wpływa na apetyt na słodkie?
➜ Pod jakimi nazwami cukier ukrywa się na etykietach produktów
➜ W jakich codziennych produktach znajdziesz cukier, choć wcale się go nie spodziewasz
➜ Jak białko, tłuszcze i węglowodany wspierają ograniczanie cukru
➜ Dlaczego odpowiednie komponowanie posiłków ma znaczenie dla sytości i ochoty na podjadanie
04
Jak wygląda ograniczanie cukru krok po kroku?
➜ Jak organizm może reagować w pierwszych dniach ograniczania cukru
➜ Naturalne sposoby wspierania organizmu podczas zmiany nawyków
➜ Pięciotygodniowy plan działania – każdy tydzień z konkretnym celem
➜ Po czym poznasz, że idziesz w dobrą stronę, i jak utrwalać nowe nawyki
To jeszcze nie wszystko! Dostajesz 2 BONUSY!
#1 BONUS
Interaktywny WORKBOOK
Jak skutecznie ograniczyć cukier
50 stron praktycznej pracy nad nawykami, które wpływają na Twoje codzienne wybory.
Możesz doskonale wiedzieć, dlaczego warto ograniczyć cukier, a mimo to wciąż wracać do tych samych zachowań. Bo problem często nie zaczyna się od samej ochoty na cukier, ale od utrwalonych schematów, emocji i sytuacji, na które reagujesz niemal automatycznie.
Ten workbook pomoże Ci dotrzeć do źródła tych reakcji i świadomie pracować nad ich zmianą.
✓ Poznasz własne mechanizmy i wyzwalacze – przeanalizujesz sytuacje, emocje oraz przekonania, które wpływają na Twoje zachowania i sprawiają, że wracasz do dawnych przyzwyczajeń.
✓ Nauczysz się zastępować automatyczne reakcje świadomymi decyzjami – stworzysz indywidualne strategie na stres, zmęczenie, trudne emocje i momenty, w których dotychczasowe postanowienia przestają wystarczać.
✓ Zbudujesz fundament nowych nawyków – wykorzystasz 11 praktycznych zasad, aby zmienić swoje otoczenie, codzienne rytuały i sposób reagowania na pokusy, zamiast polegać wyłącznie na silnej woli.
✓ Przepracujesz zmianę na własnych doświadczeniach – 13 kart pracy, dziennik emocji i 35-dniowy tracker pomogą Ci dostrzegać powtarzające się schematy, wyciągać wnioski i obserwować postępy.
Wartość bonusu: 79 zł
#2 BONUS
Przepisy, które wspierają plan
✓ Na wytrawnie i na słodko – 41 propozycji na szybkie śniadania, codzienne posiłki, pełnowartościowe dania główne i desery.
✓ Minimum czasu w kuchni – proste instrukcje, łatwo dostępne składniki i wiele przepisów, które przygotujesz w około 15 minut.
✓ Kalorie i makroskładniki przy każdym przepisie – przejrzyste informacje o wartości energetycznej oraz ilości białka, tłuszczów i węglowodanów w jednej porcji.
✓ Przepisy, które dopasujesz do siebie – bazowe składniki możesz zamieniać według własnych upodobań i tego, co akurat masz pod ręką.
✓ Gotowa baza na trudne dni – kiedy brakuje czasu lub pomysłu, wybierasz przepis zamiast sięgać po przypadkową przekąskę.
Wartość bonusu: 49 zł
Trochę o mnie
Cześć, jestem Agata!
Lubię dobrze zjeść, regularnie trenuję CrossFit i lubię czuć, że naprawdę o siebie dbam. Ale dla mnie zdrowy styl życia ≠ ciągłe wyrzeczenia. Najważniejsza jest równowaga między tym, co lubię, a tym, co mi służy.
Z wykształcenia jestem kosmetologiem, ale moje zainteresowanie zdrowiem i świadomym dbaniem o siebie wykracza daleko poza samą pielęgnację.
Jestem z natury dociekliwa. Lubię rozumieć, dlaczego coś się dzieje, zamiast ślepo podążać za radami innych.
Tak było również z cukrem.
Najłatwiej powiedzieć: „Po prostu jedz mniej cukru”. Ale co właściwie kryje się za tą radą?
Kiedy sama zaczęłam świadomie go ograniczać, przekonałam się, że nie jest to takie proste. Wtedy pojawiło się pytanie: dlaczego tak trudno ograniczyć cukier?
Zaczęłam zgłębiać temat, czytać książki i szukać rzetelnych informacji. Im więcej się uczyłam, tym bardziej przekonywałam się, że wokół cukru narosło wiele mitów i sprzecznych informacji. Brakowało mi jednego miejsca, które w prosty sposób porządkowałoby tę wiedzę i pokazywało, od czego naprawdę warto zacząć.
Właśnie wtedy pojawił się pomysł stworzenia tego e-booka.
Nie piszę jednak wyłącznie o teorii. Sama przeszłam przez proces ograniczania cukru i wprowadziłam w życie zasady, którymi dziś dzielę się z innymi.
Napisałam go dla osób, które – tak jak ja – nie szukają kolejnej diety ani listy zakazów. Chcą zrozumieć, dlaczego ograniczenie cukru bywa tak trudne, i potrzebują prostego planu, który krok po kroku pokaże, jak odzyskać nad nim kontrolę.
To właśnie takich materiałów sama szukałam, kiedy zaczynałam zgłębiać ten temat. Mam nadzieję, że pomogą również Tobie.
Agata Oya
Gwarancja satysfakcji!
Daję Ci 14-dniową gwarancję satysfakcji albo zwrot pieniędzy!
Chcę, żebyś mogła podjąć decyzję o zakupie bez obaw, że wydasz pieniądze na materiały, które nie spełnią Twoich oczekiwań.
Dlatego daję Ci 14 dni na spokojne zapoznanie się z całym pakietem – e-bookiem, interaktywnym workbookiem i przepisami.
Jeśli w tym czasie uznasz, że materiały nie są tym, czego szukałaś, wystarczy, że do mnie napiszesz. Zwrócę Ci pełną kwotę zakupu.
Podsumowując dostajesz:
✓ E-book „5 tygodni do odzyskania kontroli nad cukrem” – 79 stron wiedzy podzielonej na 4 części tematyczne, dzięki którym lepiej zrozumiesz mechanizmy stojące za ochotą na cukier i dowiesz się, jak odzyskać kontrolę nad jego spożyciem.
✓ Konkretny plan działania na 5 tygodni – uporządkowane wskazówki, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez proces ograniczania cukru.
✓ Wiedza, którą wykorzystasz na co dzień – od rozpoznawania ukrytego cukru i czytania etykiet po radzenie sobie z zachciankami i utrwalonymi nawykami.
Wartość: 129 zł
★ BONUS #1 – Interaktywny WORKBOOK „Jak skutecznie ograniczyć cukier”
50 stron ćwiczeń i kart pracy – 11 zasad budowania nawyków, 13 kart pracy, dziennik emocji i 35-dniowy tracker postępów.
Wartość: 79 zł
★ BONUS #2 – 41 PRZEPISÓW, KTÓRE WSPIERAJĄ PLAN
Propozycje na wytrawnie i na słodko, z kaloriami i makroskładnikami, które ułatwią Ci codzienne przygotowywanie posiłków.
Wartość: 49 zł
Wartość całego pakietu to aż 257zł
Czy nadal chcesz tracić czas na szukanie sposobów na ograniczenie cukru, skoro wszystko, czego potrzebujesz, masz w jednym miejscu za 97 zł?
Teraz cena to tylko
97 zł
Najczęściej zadawane pytania
Po potwierdzeniu płatności otrzymasz wiadomość e-mail z dostępem do całego pakietu: e-booka, interaktywnego workbooka oraz dodatku z przepisami. Wszystkie materiały są w wersji elektronicznej, więc możesz zacząć korzystać z nich od razu po ich otrzymaniu.
Wszystkie materiały otrzymasz w formacie PDF. Możesz korzystać z nich na komputerze, tablecie lub telefonie. Jeśli wolisz pracować na papierze, możesz również wydrukować wybrane strony i karty pracy.
Nie. Workbook jest interaktywny, co oznacza, że możesz uzupełniać karty pracy bezpośrednio w pliku PDF, korzystając z programu obsługującego formularze PDF. Jeśli wolisz pracować na papierze, możesz również wydrukować karty pracy.
Najpierw sprawdź folder Spam, Oferty lub Inne. Jeśli nie znajdziesz wiadomości albo napotkasz problem z pobraniem plików, skontaktuj się ze mną. Pomogę Ci uzyskać dostęp do zakupionych materiałów.
Bo tym razem nie zaczynasz od kolejnej listy zakazów. Najpierw dowiesz się, dlaczego ochota na cukier wraca, nawet kiedy naprawdę chcesz coś zmienić, i dlaczego sama silna wola często nie wystarcza. Poznasz mechanizmy, które wpływają na Twoje decyzje, nauczysz się rozpoznawać sytuacje i emocje, które sprawiają, że wracasz do dawnych przyzwyczajeń. Otrzymasz również konkretny plan na 5 tygodni i praktyczne ćwiczenia, które pomogą Ci stopniowo zmieniać swoje reakcje i budować nowe nawyki.
Nie musisz przechodzić przez program idealnie. Trudniejszy dzień czy chwilowy spadek motywacji nie przekreślają wcześniejszych postępów. Plan pomaga Ci nie tylko wprowadzać zmiany, ale również rozumieć, co utrudnia ich utrzymanie. Możesz wracać do poszczególnych etapów i pracować we własnym tempie.
Nie. Nie chodzi o to, żeby już nigdy nie sięgnąć po kawałek ciasta czy czekoladę. Chodzi o to, żeby cukier przestał być czymś, po co sięgasz automatycznie, pod wpływem stresu, zmęczenia czy przyzwyczajenia. W e-booku dowiesz się, jak stopniowo ograniczać jego nadmiar i podejmować bardziej świadome decyzje. To Ty masz decydować, kiedy i ile cukru spożywasz.
Tak. Oferuję 14-dniową gwarancję satysfakcji. Jeśli po zakupie uznasz, że materiały nie spełniają Twoich oczekiwań, skontaktuj się ze mną w ciągu 14 dni od zakupu, a otrzymasz zwrot pieniędzy.